核心力量主题“居家体育锻炼”教案

教

学

目

标

1、明确核心力量的概念，了解多种练习方法。

2、通过跟随视频练习，听老师讲解，掌握动作原理，从而加强核心肌肉的力量。

3、培养克服困难、严于律己的品质。

重难点

重点：明确核心肌肉位置。

难点：针对同一块肌肉，多种练习方法的掌握。

辅导过程

一、内容安排：

1、提出课堂要求，考勤要求，上传视频的要求。

2、热身活动：眼球、颈椎、肩部、腰背、全身。

3、核心肌肉概念讲解：

指臀、腿、腹、背几大肌群中起到核心稳定作用的肌肉。

重点分析练习动作：

动作名称动态仰撑，异侧手脚相触准备姿势仰撑于垫上，大臂和小腿垂直地面，臀部离地即可动作方法异侧手和脚同时离地，在体上相触后还原，再换另一侧重复动作，循环一分钟。重难点重：保持身体平衡，难：体会大腿和腹部核心肌肉发力。要求手脚相触时，小腿尽量抬平，肩膀不上耸，核心肌肉发力。

4、练习动作及讲解：简易波比、斜向后交叉步深蹲、俯卧撑

5、上传视频：自重深蹲

二、具体要求：

1、做好热身环节，关注周边环境的安全性。

2、认真看视频，听老师讲解动作要点，了解动作要求和具体方法后，再进行模仿练习。

3、随时按照要求打开摄像头，以便老师检查课堂锻炼情况。

课后小结

学生能够及时按照老师要求操作；课堂气氛活跃、学生普遍锻炼积极；90%以上的同学能够在规定时间上传作业视频至“班级小管家”。